Oprzyj tę listę na swoich pomysłach na posiłki na resztę tygodnia.

Biorąc pod uwagę to znaczące zagrożenie dla zdrowia dzieci, zarówno w dzieciństwie, jak i po osiągnięciu dorosłości, pediatrzy bardziej skrupulatnie oceniają wagę, odżywianie i nawyki związane z aktywnością dziecka. Obejmuje to pomiar wskaźnika masy ciała – powszechnie określanego jako BMI – który jest miarą wzrostu i wagi dziecka. BMI pomaga kategoryzować wagę Twojego dziecka. Lekarz twojego dziecka powinien wykreślić BMI, a także wzrost i wagę podczas każdej wizyty u zdrowego dziecka, pokazać wykres wzrostu i wyjaśnić, co oznaczają statystyki twojego dziecka.

Około jedna trzecia dzieci jest klasyfikowana jako osoby z nadwagą lub „otyłe” na podstawie BMI. Omawianie wagi może być bardzo drażliwym tematem dla rodziców, dzieci i lekarza dziecka. Chociaż preferencją i tendencją może być unikanie rozmowy, jeśli rodzice, pediatrzy i dzieci tworzą silne partnerstwo, mogą stać się potężną siłą w wysiłkach na rzecz poprawy odżywiania, aktywności i wagi dziecka. Pierwszym krokiem do stworzenia tego partnerstwa jest poczucie komfortu i przygotowanie do trudnej rozmowy.

3. Czy możemy przeprowadzić burzę mózgów na temat potencjalnych strategii, które pomogą poprawić odżywianie i sprawność mojego dziecka?

Nawet jeśli Twoje dziecko ma idealną wagę, są całkiem spore szanse, że ma mniej niż idealne odżywianie lub zachowania fizyczne. Rzuć wyzwanie pediatrze Twojego dziecka, aby aktywnie zaangażował Cię w opracowanie wykonalnego planu, który pomoże zoptymalizować zdrowie Twojego dziecka. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca promocję kampanii 5-2-1-0 promującej zdrową wagę:

5 porcji owoców i warzyw dziennie

2 godziny lub mniej czasu spędzanego na ekranie dziennie (w tym telewizja, komputer, gry wideo, gry na telefony komórkowe itp.)

1 godzina aktywności fizycznej każdego dnia

0 porcji napojów słodzonych cukrem dziennie

4. Jaki jest nasz ostateczny cel?

Niezależnie od tego, czy dotyczy to odżywiania, sprawności fizycznej, wyników w szkole, zachowania, ogólnego rozwoju, czy innego aspektu zdrowia Twojego dziecka, każda kontrola daje możliwość zidentyfikowania obszaru do dalszej poprawy. Rodzic, dziecko i pediatra mogą wspólnie określić cel SMART (konkretny, mierzalny, zorientowany na działanie, zorientowany na wyniki i ograniczony czasowo), który pomoże Twojemu dziecku być zdrowszym. Przygotuj plan monitorowania celu i obserwacji z lekarzem dziecka.

5. Jakie zasoby są dostępne, aby pomóc nam w tej społeczności?

Podczas gdy tak wiele wysiłku poświęca się omówieniu indywidualnych wyborów, w rzeczywistości w kształtowaniu zdrowego odżywiania, aktywności i nawyków związanych ze stylem życia wpływa wiele czynników. Społeczności zazwyczaj zawierają wiele atutów i możliwości zdrowej aktywności i odżywiania. Pediatrzy często są zaznajomieni z programami dostępnymi w pobliżu, a jeśli o to poprosisz, lekarz Twojego dziecka może być w stanie zapewnić dziecku szeroki zakres potencjalnych programów i możliwości poprawy jego zdrowia i rozwoju.

Podczas gdy nawet najbardziej zmotywowane dzieci, rodziny, lekarze i społeczności napotykają potężne bariery w dążeniu do poprawy zdrowia i jakości życia dzieci, gdy rodzice i pediatrzy pracują razem, aby wspierać silne partnerstwo, dziecko odnosi ogromne korzyści. Jednym ze sposobów pielęgnowania tej relacji jest branie aktywnej roli podczas wizyt lekarskich i zadawanie właściwych pytań, aby uzyskać odpowiedzi, których potrzebujesz, aby pomóc dziecku w rozwoju.

Zaadaptowane i zaczerpnięte z „Jedz warzywa” i inne błędy popełniane przez rodziców: Redefinicja sposobu wychowywania zdrowych osób (Healthy Learning 2012).

Wycieczka na lokalny rynek rolników obiecuje przynieść kolorowy wybór pysznych, pożywnych, niedrogich i lokalnie uprawianych owoców i warzyw prosto z gospodarstwa na stół kuchenny, z niewielką stratą czasu między nimi. Oto 10 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać to, co jest – lub, miejmy nadzieję, stanie się – cotygodniową letnią wycieczką.

Znajdź najlepsze miejsce. Pierwszym przystankiem w Twojej przygodzie z rynkiem rolnym powinien być internet na stronach takich jak localharvest.org. Tutaj możesz wpisać swój kod pocztowy i uzyskać listę wszystkich rynków rolnych w Twojej okolicy. Oprócz czasu i lokalizacji możesz również uzyskać więcej informacji o każdym rynku, w tym o tym, jakie przedmioty są zwykle dostępne (niektóre oferują nawet przepisy).Zrobić listę. Chociaż jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz spontaniczne „zakupy” na targu rolniczym (ponieważ nigdy nie wiesz dokładnie, co tam znajdziesz), nadal pomocne jest sporządzenie listy „obowiązkowych” przedmiotów. Oprzyj tę listę na swoich pomysłach na posiłki na resztę tygodnia. W ten sposób masz pewność, że masz plan, jak przygotować wspaniałe przedmioty, które kupisz na targu. Oczywiście, gdy już tam dotrzesz, bądź przygotowany na elastyczność. Przedmioty pojawiają się i znikają wraz z porami roku i możesz być zaskoczony tym, co jest lub nie jest dostępne.Przyprowadź dzieci. Nie zapomnij złapać dzieci, gdy wybierasz się na targ! To wspaniała okazja, aby dać im dostęp do szerokiej gamy zdrowych owoców i warzyw, które będą wyglądać lepiej i smakować pyszniej niż to, co zwykle kupujesz w sklepie spożywczym. Mając mnóstwo próbek na wielu rynkach, jest to dla nich świetny czas na spróbowanie kęsa nowej żywności, którą w przeciwnym razie mogliby odrzucić.Pamiętaj, aby zabrać ze sobą torby wielokrotnego użytku. Oprócz łączenia rolnika z konsumentem, rynki rolne mają również tendencję do propagowania, abyśmy byli dobrymi gospodarzami naszego środowiska. Jednym z łatwych sposobów, aby to zrobić, jest pamiętanie o zabraniu ze sobą toreb wielokrotnego użytku, aby ograniczyć odpady z plastikowych i papierowych toreb. Jeśli nie masz toreb wielokrotnego użytku, zwykle można je znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym za zaledwie kilka dolców!Chodź lub jeździj na rowerze, jeśli możesz. Podtrzymuj ducha optymalizacji swojego zdrowia, jeśli to możliwe, wybierając aktywne trasy na lokalny rynek. Jeśli chodzisz, rozważ zabranie wozu lub wózka spacerowego, aby pomóc w transporcie towarów do domu. Jeśli jeździsz na rowerze, upewnij się, że zawiera koszyk. Jeśli musisz prowadzić, zrób dodatkowy wysiłek, aby zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, przemierzając cały rynek. Odwiedź każde stoisko. W końcu dotarłeś! Zanim zaczniesz kupować, przespaceruj się po rynku, aby zobaczyć, jakie produkty są dostępne i zorientować się w kosztach. Chociaż możesz pomyśleć, że rynek rolników składa się wyłącznie z owoców i warzyw, nie zawsze tak jest. Wiele rynków zawiera również mięso i ryby, produkty mleczne, niektóre przetworzone produkty spożywcze, kwiaty, pieczywo i wiele innych artykułów. Odwiedzenie każdego stoiska to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, a także zapoznanie się z ofertą i ceną. Często zdarza się, że dwóch rolników może sprzedawać te same pyszne owoce lub warzywa po wyraźnie różnej cenie. Chcesz też mieć pewność, że robisz zakupy, z których faktycznie będziesz korzystać. Nie ma nic gorszego niż kupowanie pięknego produktu tylko po to, aby zobaczyć, jak źle się robi w domu, ponieważ nikt go nie zjadł.Próbka, próbka, próbka. Jedną z największych zalet targowisk rolników jest możliwość wypróbowania szerokiej gamy przedmiotów, których kupowania być może nigdy nie brałeś pod uwagę. Sampling daje również możliwość porównania smaku podobnych produktów od dwóch różnych dostawców. I – nie należy zapominać – pobieranie próbek daje Twoim dzieciom szansę spróbowania nowych owoców i warzyw, które w przeciwnym razie mogą odrzucić. Dziecko może potrzebować od 15 do 20 razy od spróbowania wcześniej odrzuconego jedzenia, aby rzeczywiście je polubić. Doświadczenie rynku zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie chciało spróbować. Jeśli nadal będą pojawiać się na rynku i będą próbować, w końcu polubią to!Dowiedz się o farmach. Potraktuj swój wypad na targ jako coś więcej niż okazję do zakupu świeżej żywności (choć to naprawdę ważne). Dowiedz się również o farmach, na których uprawiano żywność. Zachęć dzieci do zadawania rolnikom pytań o to, jak to jest pracować na farmie lub jak uprawiać żywność. Pomoże to przekształcić Twoją wycieczkę w doświadczenie kulturalne.Obejdź czas zamknięcia, aby uzyskać najlepsze oferty. Nie myśl, że musisz być tam pierwszy. W rzeczywistości mało znanym sekretem jest to, że wielu rolników obniży ceny (lub będzie bardziej otwartych na handel wymienny) w pobliżu czasu zamknięcia. W końcu większość nie chce taszczyć do domu niesprzedanego jedzenia.Zrób z tego nawyk. Targowiska są dobre dla twojego zdrowia. Tego lata spraw, aby była to regularna część Twojej cotygodniowej rutyny. Nie tylko przyniesiesz korzyści swojej społeczności i lokalnym rolnikom, ale rutyna znacznie przyczyni się do optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia Twojej rodziny. Nie wierz mi na słowo. Zrób plan i przekonaj się sam!

Znajdź najlepsze miejsce. Pierwszym przystankiem w Twojej przygodzie z rynkiem rolnym powinien być internet na stronach takich jak localharvest.org. Tutaj możesz wpisać swój kod pocztowy i uzyskać listę wszystkich rynków rolnych w Twojej okolicy. Oprócz czasu i lokalizacji możesz również uzyskać więcej informacji o każdym rynku, w tym o tym, jakie przedmioty są zwykle dostępne (niektóre oferują nawet przepisy).Zrobić listę. Chociaż jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz spontaniczne „zakupy” na targu rolniczym (ponieważ nigdy nie wiesz dokładnie, co tam znajdziesz), nadal pomocne jest sporządzenie listy „obowiązkowych” przedmiotów. Oprzyj tę listę na swoich pomysłach na posiłki na resztę tygodnia. W ten sposób masz pewność, że masz plan, jak przygotować wspaniałe przedmioty, które kupisz na targu. Oczywiście, gdy już tam dotrzesz, bądź przygotowany na elastyczność. Przedmioty pojawiają się i znikają wraz z porami roku i możesz być zaskoczony tym, co jest lub nie jest dostępne.Przyprowadź dzieci. Nie zapomnij złapać dzieci, gdy wybierasz się na targ! To wspaniała okazja, aby dać im dostęp do szerokiej gamy zdrowych owoców i warzyw, które będą wyglądać lepiej i smakować pyszniej niż to, co zwykle kupujesz w sklepie spożywczym. Mając mnóstwo próbek na wielu rynkach, jest to dla nich świetny czas na spróbowanie kęsa nowej żywności, którą w przeciwnym razie mogliby odrzucić.Pamiętaj, aby zabrać ze sobą torby wielokrotnego użytku. Oprócz łączenia rolnika z konsumentem, rynki rolne mają również tendencję do propagowania, abyśmy byli dobrymi gospodarzami naszego środowiska. Jednym z łatwych sposobów, aby to zrobić, jest pamiętanie o zabraniu ze sobą toreb wielokrotnego użytku, aby ograniczyć odpady z plastikowych i papierowych toreb. Jeśli nie masz toreb wielokrotnego użytku, zwykle można je znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym za zaledwie kilka dolców!Chodź lub jeździj na rowerze, jeśli możesz. Podtrzymuj ducha optymalizacji swojego zdrowia, jeśli to możliwe, wybierając aktywne trasy na lokalny rynek. Jeśli chodzisz, rozważ zabranie wozu lub wózka spacerowego, aby pomóc w transporcie towarów do domu. Jeśli jeździsz na rowerze, upewnij się, że zawiera koszyk. Jeśli musisz prowadzić, zrób dodatkowy wysiłek, aby zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, przemierzając cały rynek. Odwiedź każde stoisko. W końcu dotarłeś! Zanim zaczniesz kupować, przespaceruj się po rynku, aby zobaczyć, jakie produkty są dostępne i zorientować się w kosztach. Chociaż możesz pomyśleć, że rynek rolników składa się wyłącznie z owoców i warzyw, nie zawsze tak jest. Wiele rynków zawiera również mięso i ryby, produkty mleczne, niektóre przetworzone produkty spożywcze, kwiaty, pieczywo i wiele innych artykułów. Odwiedzenie każdego stoiska to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, a także zapoznanie się z ofertą i ceną. Często zdarza się, że dwóch rolników może sprzedawać te same pyszne owoce lub warzywa po wyraźnie różnej cenie. Chcesz też mieć pewność, że robisz zakupy, z których faktycznie będziesz korzystać. Nie ma nic gorszego niż kupowanie pięknego produktu tylko po to, aby zobaczyć, jak źle się robi w domu, ponieważ nikt go nie zjadł.Próbka, próbka, próbka. Jedną z największych zalet targowisk rolników jest możliwość wypróbowania szerokiej gamy przedmiotów, których kupowania być może nigdy nie brałeś pod uwagę. Sampling daje również możliwość porównania smaku podobnych produktów od dwóch różnych dostawców. I – nie należy zapominać – pobieranie próbek daje Twoim dzieciom szansę spróbowania nowych owoców i warzyw, które w przeciwnym razie mogą odrzucić. Dziecko może potrzebować od 15 do 20 razy od spróbowania wcześniej odrzuconego jedzenia, aby rzeczywiście je polubić. Doświadczenie rynku zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie chciało spróbować. Jeśli nadal będą pojawiać się na rynku i będą próbować, w końcu polubią to!Dowiedz się o farmach. Potraktuj swój wypad na targ jako coś więcej niż okazję do zakupu świeżej żywności (choć to naprawdę ważne). Dowiedz się również o farmach, na których uprawiano żywność. Zachęć dzieci do zadawania rolnikom pytań o to, jak to jest pracować na farmie lub jak uprawiać żywność. Pomoże to przekształcić Twoją wycieczkę w doświadczenie kulturalne.Obejdź czas zamknięcia, aby uzyskać najlepsze oferty. Nie myśl, że musisz być tam pierwszy. W rzeczywistości mało znanym sekretem jest to, że wielu rolników obniży ceny (lub będzie bardziej otwartych na handel wymienny) w pobliżu czasu zamknięcia. W końcu większość nie chce https://produktopinie.top/hairstim/ taszczyć do domu niesprzedanego jedzenia.Zrób z tego nawyk. Targowiska są dobre dla twojego zdrowia. Tego lata spraw, aby była to regularna część Twojej cotygodniowej rutyny. Nie tylko przyniesiesz korzyści swojej społeczności i lokalnym rolnikom, ale rutyna znacznie przyczyni się do optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia Twojej rodziny. Nie wierz mi na słowo. Zrób plan i przekonaj się sam!

Zapomnij o powiększeniu – co powiesz na spróbowanie "superkolacja?" Po latach badań naukowcy z brytyjskiego Leatherhead Food Research podali, jak twierdzą, najzdrowszy posiłek na świecie, wraz z deserem.

Pierwsze danie to terrina z wędzonego łososia, znana ze zdrowych kwasów omega-3 dla mózgu i serca, oraz sałatka z mieszanych liści z dressingiem z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Drugie danie to zapiekanka z kurczaka z mieszanymi warzywami, danie pełne z białkiem budującym mięśnie i soczewicą, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć moc mózgu. Potem jest deser – budyń jogurtowy z orzechami włoskimi i bezcukrowym sosem o smaku karmelowym.

Dlaczego te pokarmy? Naukowcy twierdzą, że przyjęli ponad 4000 oświadczeń zdrowotnych od sprzedawców żywności i sprowadzili je do 222, które faktycznie były oparte na faktach naukowych. Następnie zastosowali te pozostałe twierdzenia, aby stworzyć posiłek pełen maksymalnych korzyści zdrowotnych.

Niektórzy zarejestrowani dietetycy i eksperci ds. zdrowia, którzy brali udział w eksperymencie, twierdzą, że istnieje wiele innych kombinacji posiłków, które mogą zawierać te same składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia serca, funkcji mózgu i budowy mięśni.

Spróbuj swoich sił w stworzeniu jednego, sprawdzając, co dyplomowany dietetyk przechowuje w swojej spiżarni. Lub poznaj inne zdrowe przepisy.

Pracownicy ACE nie tylko rozmawiają – my chodzimy na spacer! Tak bardzo nam się spodobało dzielenie się naszymi historiami o utrzymywaniu formy, że trzymamy je przez cały miesiąc! Oto kilka kolejnych opinii pracowników o tym, jak włączamy fitness do naszego życia, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zajęci każdego dnia.

Mark Fizjolog Ćwiczeń

Z żoną będącą CPA i urodzeniem dziecka podczas "sezon podatkowy," Wyjmowałem dziecko w wózku i robiłem trening w stylu boot camp. Chodzę do pobliskiego liceum na podciąganie się, pompki i przysiady, biegam i skaczę, potem skacze podczas chodzenia z nią, potem wykonuje burpee i deski.