Mýtus 2 – Abych pocítil výhody jógy, musím se potit
Primárním zájmem intenzity cvičení během těhotenství by mělo být zaměření na prokrvení plodu. Ve třetím trimestru může být nutné omezit aerobní cvičení kvůli změnám těžiště a rovnováhy.
Je také lepší se vyhnout činnostem s velkým dopadem. Také je třeba se vyhnout agresivnímu protahování kvůli hormonálním změnám vytvářejícím ochablé a pohyblivé vazy a klouby. Protahování by mělo být jemné a statické. Samozřejmě při koučování těchto klientů je nutné se vyvarovat aktivit, které zvyšují riziko kontaktních poranění.
Fitness koučování přináší mnoho odměn práce s různorodou populací klientů. Práce s těhotnými klientkami může být náročná, ale když se vaše klientka vrátí na váš trénink po porodu se svým novorozeným dítětem, vaše úsilí bude ohromně odměněno.
Svačiny mohou být jednoduchým způsobem, jak začlenit více ovoce a zeleniny do každodenního jídelníčku vaší rodiny, a pokud budete mít tyto čerstvé svačiny ve vaší kuchyni zásobené, bude snazší vybrat si zdravější možnosti. Zde jsou dva skvělé recepty se zeleninou, které se snadno připravují a vaše děti budou chtít pár vteřin.
Ingredience:
2 šálky vyloupaného eidamu (mladé sójové boby) 1 lžíce olivového oleje 1 lžička soli
Pokyny:
Předehřejte troubu na 400 stupňů. V misce smíchejte eidam, olivový olej a sůl a dejte na plech. Pečte v troubě 20 až 25 minut nebo do křupava, občas směs promíchejte.
Okořeňte to! – Místo edamame použijte fazole garbanzo. -Místo soli vyzkoušejte kombinaci jiného koření, jako je česnekový prášek a mletý kmín.
Ingredience:
1 15uncová plechovka cannellini fazolí (bílé fazole), scezená Šťáva z půlky citronu 2 lžíce olivového oleje 1 lžička soli 1 lžička česnekového prášku 1 lžička cibulového prášku
Pokyny:
Všechny ingredience vložte do kuchyňského robotu a rozmixujte do hladka. Pokud je směs příliš hustá, přidejte 1 až 2 lžíce vody.
Dip podávejte s mrkví a okurkou nebo jakoukoli zeleninou, kterou má vaše dítě rádo. Budete překvapeni, o kolik více si vaše děti pochutnají na zelenině, když mají něco chutného, do čeho si ji ponoří.
Obecně lze říci, že drtivé většině zranění z nadměrného používání spojených s běháním se lze vyhnout používáním zdravého rozumu a nevystavováním svého těla náhlé vysoké úrovni ortopedického stresu. Zde je několik základních pokynů, jak se vyhnout zraněním souvisejícím s běháním:
Protáhněte se před a po cvičení. Správný strečink může znamenat rozdíl mezi bolestí a potěšením a může poskytnout několik potenciálních výhod, včetně zlepšení flexibility kloubů, zvýšení výkonu a snížení potenciálu zranění. Obecným pravidlem je, že protahovacím cvičením vždy předchází alespoň pět minut pohybové aktivity nízké intenzity. Pokračujte jemnými strečinky dynamického typu před cvičením a statickými strečinky po cvičení.Zvyšte své kilometry rozumně. Vyhněte se přílišnému cvičení příliš brzy. Obecným pokynem je omezit jakékoli zvýšení týdenní vzdálenosti na 10 procent nebo méně z celkového počtu kilometrů za předchozí týden. Na rozdíl od toho, co někteří lidé věří, více není vždy lepší. Místo toho omezte svůj celkový týdenní počet najetých kilometrů na rozumnou úroveň podle vaší kondice, tělesné velikosti a tréninkových zkušeností. Přílišné cvičení podstatně zvyšuje vaše šance na zranění z nadměrného používání. Pamatujte: Kvalita cvičení je důležitější než kvantita.Nevystavujte své tělo po sobě jdoucím dnům velmi intenzivního cvičení. Vždy následujte relativně „těžký“ den cvičení s jednodušším dnem. Pokud v určitý den běžíte podstatně rychleji a dále než obvykle, vezměte si následující den volno nebo snižte trvání a/nebo intenzitu dalšího tréninku.Zařaďte do svého cvičebního režimu občasný „snadný“ týden. Mějte na paměti, že nemusíte každý týden navyšovat počet najetých kilometrů, abyste mohli nadále těžit ze svého tréninkového úsilí. Určitá úroveň fyzické a/nebo psychické únavy je přirozená po pravidelné dietě s tvrdými tréninky. Únava může zvýšit pravděpodobnost zranění, protože může snížit přesnost ovládání motoru a inhibovat dobrovolnou svalovou stabilizační aktivitu.Neignorujte náhlou bolest nebo nepohodlí. Bolest je způsob, jak vám tělo říká, že pokud vytrváte v tom, co děláte, buď se zraníte, nebo zhoršíte relativně malé zranění, ke kterému již došlo. Musíte se naučit naslouchat svému tělu a správně reagovat. Zkratka „RICE“ (odpočinek, led, komprese a elevace) by měla sloužit jako základ léčby většiny drobných zranění, jako jsou natažené nebo namožené svaly a natržení holeně). Pokud vaše akutní bolest v přiměřené době nereaguje na samoléčbu, navštivte lékaře, nejlépe odborníka na sportovní medicínu.Nesnažte se „proběhnout“ bolest. Pokud změníte běžnou běžeckou mechaniku ve snaze přizpůsobit se bolesti nebo nepohodlí, můžete způsobit nadměrnou zátěž na vaše klouby, svaly a pojivové tkáně (vazy a šlachy). Zdržte se cvičení, dokud bolest neustoupí a přestane narušovat váš přirozený běh.Pravidelně vyměňujte běžecké boty. Správná obuv může mít významný vliv na minimalizaci vaší šance na zranění. Denně zaznamenávejte své ujeté kilometry a běžecké boty vyměňujte každých 350–500 mil.Měňte své možnosti cvičení. Dopřejte svým kloubům a svalům příležitostnou pauzu od „stejného starého grindu“. Kromě běhu se věnujte i jiným formám cvičení s nízkým dopadem a šetrným ke kloubům, jako je eliptický crossový trénink, jízda na kole nebo plavání. Různorodost cvičení může být fyzicky i psychicky osvěžující.
Začínáte s běháním? Přečtěte si, jak začít.
Máte zájem o školení za 5K? Podívejte se na tyto tipy.
C.J. Senter není váš obyčejný oblíbený cvičební guru. Ano, má definováno šest břišních svalů, vlastní cvičební DVD https://recenzeproduktu.top/, web, stránku fanoušků na Facebooku a kanál YouTube, ale je mu teprve 10 let.
C.J., známý jako „The Workout Kid“, z Locust Grove v Georgii, začal cvičit před pěti lety na fotbalovém turnaji v peewee a od té doby nepřestal. Nyní je na misi dostat děti z celé země na stejný tréninkový kop.
V rozhovoru pro ABC’s Nightline C.J. řekl, že děti by se měly více potit a bavit se učením nových cviků.
Když C. J. vstoupí do místnosti, studenti základní školy jásají, jako by do místnosti vstoupila celebrita, ale někteří si kladou otázku, zda by děti neměly usilovat o jeho štíhlou postavu a přitom to možná přehánět.
Ve stejném rozhovoru pro Nightline jeden lékař řekl, že u osmiletých a devítiletých dětí vidí více zranění z nadměrného používání. Více dětí také pečuje o tělo.
Vzhledem k tomu, že jedna třetina dětí dnes trpí nadváhou nebo obezitou, je dětská obezita nepochybně epidemií, se kterou je třeba bojovat, ale jaká je rovnováha mezi tím, aby se děti hýbaly, a zabráněním tomu, aby si příliš uvědomovaly své tělo a zranily se?
Ochutnejte C.J. cvičení níže:
Mnoho obecně známých výhod cvičení – prodloužení dlouhověkosti, zlepšení energie, nárůst svalové hmoty, pomoc při regulaci hmotnosti, abychom jmenovali alespoň některé – mají tendenci se zaměřovat na větší obraz zdraví a pohody. Nový výzkum, včetně nedávných objevů nového cvičebního hormonu, nyní ukazuje, jak cvičení prospívá tělu na mikroskopičtější buněčné úrovni.
Nová studie zveřejněná online v lednovém čísle Nature ukazuje, že cvičení urychluje schopnost buňky odstraňovat vlastní odpad, uvedl NYTimes. Cvičení v podstatě umožňuje buňkám urychlit proces, který jim brání stát se skladištěm buněčného odpadu a recyklovat buněčné části.
Možná jste nepřemýšleli o buněčných procesech od hodin biologie na střední škole, ale stojí za to znovu se zamyslet nad tím, jak jsou naše buňky zaneprázdněné, protože jak uvedl NYTimes, tento nový výzkum „může být jedním z nejcennějších, i když nejméně viditelných účinků“.
Buňky hromadí každý den spoustu odpadu jen z pravidelné údržby, včetně boje s nemocemi. Takže shromažďují „rozbité nebo zdeformované proteiny, kousky buněčných membrán, invazivní viry nebo bakterie a opotřebované, rozpadlé buněčné složky, jako jsou staré mitochondrie, drobné organely v buňkách, které produkují energii.“
Tento proces, který buňky používají k čištění ve svém obvyklém růstu, vývoji a udržování, je autofagie neboli „sebepožírání“. Čistí se tak, že kolem shromážděného odpadu vytvoří membránu a poté jej pošlou do lysozomu, kde se spálí na energii nebo znovu použije v jiné části buňky (obzvláště běžné během hladovění buněk). Naše buňky jsou účinné!
Augofágie je extrémně důležitá pro naše zdraví, protože udržuje naše buňky naživu a špatně fungující samočistící systém může vést k nemocem, jako je cukrovka, Alzheimerova choroba nebo rakovina. Ovlivňuje také metabolismus, Dr. Beth Levineová, vyšetřovatelka lékařského institutu Howarda Hughese v U.T. Southwestern to řekl NYTimes.
Vědci věděli, že rychlost autofagie se zvyšuje v reakci na hladovění buněk nebo při stresu, testovali výzkumníci, co cvičení udělalo s procesem, pomocí dvou skupin myší – jedné normální skupiny a jedné skupiny, jejíž oslabené autofagické mechanismy nebylo možné urychlit.
Když běžná skupina myší běžela pouhých 30 minut, jejich buněčné čištění se zrychlilo. A když běžela skupina myší, které nebyly schopny zvýšit rychlost autofagie, cvičení na rychlost nemělo vliv.
Ještě překvapivější je, že když byly obě skupiny myší krmeny stravou s vysokým obsahem tuků, dokud se u nich nerozvinula cukrovka a poté běžely, normální myši dokázaly nemoc zvrátit. Na druhou stranu myši, které nebyly schopny rychleji vyčistit své buňky, se nemohly zbavit cukrovky.
Toto je kritický první krok k pochopení toho, jak lze jakékoli léky nebo cvičební programy použít k urychlení autofagie, ale to je stále v budoucnosti. Tento výzkum ukazuje, jak důležité je cvičení – dokonce i na buněčné úrovni.
Ve skutečnosti vyšetřovatelka Levineová řekla NYTimes, že i když nikdy předtím soustavně necvičila, nyní vlastní běžecký pás.
Přesvědčil vás tento nový výzkum, abyste se drželi nebo začali cvičit?
Mnoho obecně známých výhod cvičení – prodloužení dlouhověkosti, zlepšení energie, nárůst svalové hmoty, pomoc při regulaci hmotnosti, abychom jmenovali alespoň některé – mají tendenci se zaměřovat na větší obraz zdraví a pohody. Nový výzkum, včetně nedávných objevů nového cvičebního hormonu, nyní ukazuje, jak cvičení prospívá tělu na mikroskopičtější buněčné úrovni.
Nová studie zveřejněná online v lednovém čísle Nature ukazuje, že cvičení urychluje schopnost buňky odstraňovat vlastní odpad, uvedl NYTimes. Cvičení v podstatě umožňuje buňkám urychlit proces, který jim brání stát se skladištěm buněčného odpadu a recyklovat buněčné části.
Možná jste nepřemýšleli o buněčných procesech od hodin biologie na střední škole, ale stojí za to znovu se zamyslet nad tím, jak jsou naše buňky zaneprázdněné, protože jak uvedl NYTimes, tento nový výzkum „může být jedním z nejcennějších, i když nejméně viditelných účinků“.
Buňky hromadí každý den spoustu odpadu jen z pravidelné údržby, včetně boje s nemocemi. Takže shromažďují „rozbité nebo zdeformované proteiny, kousky buněčných membrán, invazivní viry nebo bakterie a opotřebované, rozpadlé buněčné složky, jako jsou staré mitochondrie, drobné organely v buňkách, které produkují energii.“
Tento proces, který buňky používají k čištění ve svém obvyklém růstu, vývoji a udržování, je autofagie neboli „sebepožírání“. Čistí se tak, že kolem shromážděného odpadu vytvoří membránu a poté jej pošlou do lysozomu, kde se spálí na energii nebo znovu použije v jiné části buňky (obzvláště běžné během hladovění buněk). Naše buňky jsou účinné!
Augofágie je extrémně důležitá pro naše zdraví, protože udržuje naše buňky naživu a špatně fungující samočistící systém může vést k nemocem, jako je cukrovka, Alzheimerova choroba nebo rakovina. Ovlivňuje také metabolismus, Dr. Beth Levineová, vyšetřovatelka lékařského institutu Howarda Hughese v U.T. Southwestern to řekl NYTimes.
Vědci věděli, že rychlost autofagie se zvyšuje v reakci na hladovění buněk nebo při stresu, testovali výzkumníci, co cvičení udělalo s procesem, pomocí dvou skupin myší – jedné normální skupiny a jedné skupiny, jejíž oslabené autofagické mechanismy nebylo možné urychlit.
Když běžná skupina myší běžela pouhých 30 minut, jejich buněčné čištění se zrychlilo. A když běžela skupina myší, které nebyly schopny zvýšit rychlost autofagie, cvičení na rychlost nemělo vliv.
Ještě překvapivější je, že když byly obě skupiny myší krmeny stravou s vysokým obsahem tuků, dokud se u nich nerozvinula cukrovka a poté běžely, normální myši dokázaly nemoc zvrátit. Na druhou stranu myši, které nebyly schopny rychleji vyčistit své buňky, se nemohly zbavit cukrovky.
Toto je kritický první krok k pochopení toho, jak lze jakékoli léky nebo cvičební programy použít k urychlení autofagie, ale to je stále v budoucnosti. Tento výzkum ukazuje, jak důležité je cvičení – dokonce i na buněčné úrovni.
Ve skutečnosti vyšetřovatelka Levineová řekla NYTimes, že i když nikdy předtím soustavně necvičila, nyní vlastní běžecký pás.
Přesvědčil vás tento nový výzkum, abyste se drželi nebo začali cvičit?
Odhaduje se, že více než 20 milionů lidí v USA cvičí jógu a toto číslo každým dnem roste. Lekce jógy obvykle kombinují strečink a pózy s dýchacími technikami a slouží jako skvělý způsob, jak se lidé zbavit stresu a rozhýbat svá těla. Přesto je tato prastará praxe stále často nepochopena.
Od snižování stresu po snižování krevního tlaku, mnoho lidí tíhne k józe, aby bojovali s účinky moderního životního stylu. I když se jóga stala běžnějším, způsob, jakým je jóga zobrazována v médiích (předpokládejme hyperflexibilní jogíny ve zdánlivě nemožných pozicích), způsobil, že někteří lidé se této prastaré praxe báli nebo ji neporozuměli. Pojďme se podívat na sedm nejčastějších jógových mýtů a realit.
Mýtus 1 — Abych mohl dělat jógu, musím být flexibilní
Realita: Mnoho lidí si myslí, že k provádění jógy je nutná určitá úroveň flexibility, i když ve skutečnosti; jóga je ideální aktivita pro lidi žijící v neohebných tělech. Jóga zvyšuje rozsah pohybu v našich kloubech a prodlužuje svaly. Jako každé jiné cvičení vyžaduje čas a odhodlání získat flexibilitu. Obrázky jogínů s propletenýma nohama za hlavou, které vidíte na Instagramu, pomáhají udržovat mýtus o flexibilitě. Buďte ujištěni, že těm jogínům trvalo roky praxe, než dokázali převést svá těla do této pozice.
Mýtus 2 – Abych pocítil výhody jógy, musím se potit
Realita: Všechny druhy jógy jsou prospěšné. S nárůstem popularity flow lekcí a hot jógy se mnoho lidí domnívá, že jóga musí být extrémní, aby mohla sklízet plody. Ale pomalejší, jemnější lekce nabízejí jedny z nejlepších výhod jógy – snížené riziko zranění a snížení stresu z pozorného pohybu a zvýšené zaměření na flexibilitu z dlouhodobého držení pozic.